Nom : Mme SMAGGHE Marie-Hélène
Mail : nevers@asptt.com
Tél. : 03.86.36.96.37 ou 06.73.59.32.29

jours et horaires des cours

jeudi
de 12h30 à 13h15
de 18h à 18h45



Age de début: 12 ans

AEROBIC

Les cours d'aérobic sont apparus au début des années 1980. A ses débuts, les cours d'aérobic étaient organisés à partir de mouvements de culture physique en rythme et en coordination sur des musiques endiablées. De nombreux mouvements étaient exécutés en association avec des sauts.

Pour cette raison, il en résultait de nombreux traumatismes au niveau des genoux, du dos et des articulations. Cette discipline s'adressait aux personnes en pleine condition physique. Les athlètes des compétitions d'aérobic étaient issus de la gymnastique sportive et avaient de nombreuses années d'entraînement derrière eux.

L'objectif premier des cours d'aérobic est de développer l'endurance cardio-vasculaire (VO 2 MAX) et de renforcer en parallèle la musculature.

Aujourd'hui, les cours d'aérobic se sont déclinés et adaptés aux pratiquants dont les objectifs sont divers. En voici un tour d'horizon !

L'aérobic sur rythme funk, tant apprécié d'un public jeune, du Low Impact aérobic (L.I.A), pour débutants et seniors, propose de nombreux mouvements avec des impact au sol doux ainsi qu'un rythme et des enchaînements moins endiablés, ce qui permet un meilleur contrôle des postures diminuant considérablement les traumatismes musculaires, tendineux et articulaires.

Les step-aérobics sont des cours moins orientés vers la danse, ils conviennent donc aux débutants et seniors qui recherche un moyen d'améliorer leur forme en augmentant l'intensité des séances selon la capacité et l'évolution de chacun. On y pratique : de la course, de la nage, du vélo et de la marche, on augmente les capacités d'endurance au niveau cardio-vasculaire et on diminue les problèmes chroniques de jambes (surtout de genou) et des articulations.

Le cours est très efficace, convivial, simple et ludique à suivre. Les pratiquants qui suivent cet entraînement y dépensent beaucoup d'énergie (très efficace pour brûler un maximum de graisses corporelles).

Les cours sont structurés avec des exercices d'endurance musculaire et d'étirements (stretching). On travaille avec les différents systèmes énergétiques en travaillant par intervalles, sans matériel, tantôt l'endurance, tantôt la résistance.

En suivant des cours de body attack à raison de 2 à 3 cours par semaine, on obtient un excellent entraînement de préparation au ski, trekking et de vélo en montagne. Le body attack est également conseillé à toutes et à tous ceux qui sont un minimum sportifs.

D'origine Néo-zélandais, le cours de body balance réunit le meilleur de toutes les gyms douces de la planète !

Les cours sont structurés à partir d'un mélange de mouvements de stretching et de relaxation. On y trouve des mouvements exécutés dans le yoga, le taï-chi et la sophrologie. Les cours de body balance permettent d'améliorer la tonicité musculaire, de réduire le stress quotidien qui agresse notre organisme et permet de combattre les douleurs musculaires et articulaires qui gâchent notre existence. Le public féminin apprécie grandement ce programme.

Un cours de body balance commence par une phase d'échauffement constitué d'exercices respiratoires, puis progressivement par un réveil des articulations et une mise au travail du corps. Ensuite le cours sera axé sur des renforcements musculaires mettant à contribution les jambes, le bassin, le dos et les abdominaux. Le cours se terminera par un retour au calme progressif avec des exercices de relaxation.

Le body bike est un cours de vélo de salle. Les participants sont regroupés en peloton pour se motiver !

Le body bike est un cours dynamique et tonique. Il fait travailler efficacement le système cardio-vasculaire et stimule les groupes musculaires (cuisses, fessiers, abdos, bras). Les fondus de la dépense calorique ne seront pas en reste, en quelques semaines d'entraînement un cours bien mené vous coûtera en moyenne 700 calories en 45 minutes !

Assis(e) sur la selle du vélo, le poids du corps en avant, genoux dans l'axe du guidon, épaules relâchées et c'est parti!

Première période de 5 minutes d'échauffement (étirements et respiration), ensuite, le rythme de la musique s'emballe, enchaînant hip hop, hard rock, disco, etc. On suit la cadence : on avale des côtes, des plats, des sprints... On transpire de partout.. Sus aux toxines !

Le cours de body bike ne traumatise absolument pas le dos et les articulations et sollicite efficacement les muscles fessiers et ceux des cuisses.

Le body combat est un cours composé de mouvements issus de la boxe, du karaté, de taekwondo et de taï-chi le tout en version fitness.

Ne vous affolez pas ! Pas besoin d'avoir pratiqué des arts martiaux pour suivre un cours ! Coups de pieds et coups de poings sont au menu sur fond musical.

Sur les chants lents, on fait travailler le haut et le bas du corps, associant les coups de pieds et les coups de poings. Ensuite, sur une musique plus rapide et beaucoup plus agressive, on s'attaque aux mouvements sollicitant le haut du corps en se déplaçant beaucoup.

C'est très fun et stimulant ! La séance se poursuit avec des exercices de renforcement musculaire (pompes, abdos) et se termine par des mouvements de stretching.

Ce cours stimule beaucoup les muscles des épaules, pectoraux, abdominaux et dorsaux, ainsi que les muscles des bras. Les muscles du bas du corps ne sont pas oubliés : fessiers, ischios, quadriceps sont également travaillés.

Le body combat présente de nombreux avantages dans la préparation physique d'autres sports.

CARDIO-TRAINING

Pratiquer le cardio-training, c'est mettre tous les atouts pour améliorer sa condition physique car on diminue du même coup le risque des affections coronariennes.

Au fur et à mesure des semaines, les progrès obtenus permettent d'économiser le travail cardiaque au repos et on retarde l'apparition de l'angine de poitrine. On augmente ses performances tout en améliorant sa qualité de vie et en se protégeant des maladies cardio-vasculaires.

Toute personne en bonne santé peut aborder le cardio-training, en s'entourant de précautions. S'il s'agit de personnes restées inactives depuis un certain temps, ou de plus de 40 ans, il est conseillé de se soumettre à un contrôle médical en consultant son médecin habituel.

Pour mesurer les effets positifs de l'entraînement, ainsi que pour optimiser ses séances de travail aérobique, il est vivement conseillé d'utiliser un cardiofréquencemètre, un " compte-tours " qui permet de mesurer l'effort, de vérifier l'intensité de l'exercice, et donc de pouvoir la diminuer ou l'augmenter.

Appareils d'entraînement

Rameur

La pratique de l'aviron en salle est possible grâce au rameur électronique. Ramer est un exercice aérobique particulièrement efficace pour le travail de tous les groupes musculaires : dos, thorax, fessiers, cuisses et abdominaux. C'est l'exercice le plus complet de tous.

Les rameurs électroniques actuels répondent à tous : débutants, athlètes de haute compétition, professionnels de l'aviron. Le rythme en action coordonnée des différents groupes musculaires augmente d'environ 10 % la capacité pulmonaire, soit plus que l'action de marcher, courir ou pédaler. Le taux de calories dépensées est également plus élevé qu'avec d'autres efforts. C'est l'appareil idéal pour l'exercice.

Vélo

Le vélo ergonomique a été la première machine dans les clubs de forme et les centres de rééducation. A ses débuts, le vélo de salle était constitué d'un guidon et d'une roue avant sur laquelle une molette réglable servait de résistance.

Aujourd'hui, il ne suffit plus de pédaler pour le plaisir de pédaler. La plupart de ces machines sont de véritables ordinateurs. Elles possèdent de très nombreuses fonctions : programme d'entraînement personnalisable avec distance parcourue, calories dépensées, chiffre de pulsations cardiaques atteint, résistance électromagnétique qui gère l'effort automatiquement, etc.

Ces bicyclettes permettent de travailler dans des conditions d'entraînement ciblées et toujours avec un maximum d'efficacité. Il suffit de regarder leur écran de contrôle pour être renseigné immédiatement sur de nombreux paramètres.

Le vélo électronique est idéal pour la remise en forme générale, l'échauffement, le développement cardiovasculaire, la rééducation articulaire des genoux et des chevilles.

Le vélo électronique est l'appareil qui permet à toutes et à tous de travailler à partir d'une condition physique même mauvaise et ainsi d'évoluer progressivement vers une meilleure aptitude physique à l'effort.

Stepper

L'entraînement cardiovasculaire sur le stepper ou simulateur d'escalier est actuellement en train de se répandre de plus en plus dans les salles de sport. Cet appareil sophistiqué plaît à de nombreux(ses) et pratiquants(es) qui souhaitent travailler et raffermir leurs mollets, hanches, cuisses et fessiers tout en améliorant le système cardiovasculaire et respiratoire.

Cet appareil est un excellant rééducateur des genoux car la plupart des machines sont équipées de supports qui absorbent complètement les chocs que l'on peut observer lors d'exercices sur sol dur (route).

Là encore, toutes ces machines sont pour la plupart électroniques et permettent de gérer entièrement l'effort, tout en accédant à de nombreux renseignements techniques sur le déroulement de l'exercice.

Tapis de course

Marcher, courir de façon naturelle toute l'année sans aucune contrainte météorologique extérieure : c'est l'idéal ! Ce type d'appareil permet de pratiquer le footing, la course à pied ou la marche, en programmant entièrement le parcours souhaité : côte, descente, vitesse, etc.

C'est un excellent appareil pour entretenir le coeur et permettre de brûler les graisses superflues. Ces tapis sont équipés d'amortisseurs qui absorbent toutes les ondes de chocs existant sur les sols durs.

Ainsi, de nombreux traumatismes sont évités : entorse, claquage musculaire, déchirure, etc. Pour les personnes obèses, ces tapis permettent de poursuivre un effort adapté avec une vitesse constante (lente ou modérée), qui permet de réaliser l'exercice idéal pour la perte de poids (il faut savoir que la marche, accompagnée d'un régime alimentaire, est l'exercice roi pour la perte de poids).

Contre-indications : Toutes infections et affections aiguës (pulmonaires, foie, reins, tumorales…), hyperthyroïdie, insuffisances ou lésions cardiaques, pression artérielle élevée, trouble du rythme et surcharge pondérale. Les personnes diabétiques doivent éviter l'hypoglycémie consécutive à l'effort.